5 Pantangan Makanan dan Minuman Untuk Penderita Hipertensi
Pantangan makanan dan minuman untuk penderita hipertensi kerap dilakukan dan amat diperhatikan tentunya. Tekanan darah tinggi atau hipertensi kini telah menjadi masalah kesehatan di banyak negara. Peningkatan jumlah orang yang menderita hipertensi di negara-negara berkembang sebagian besar disebabkan kadar garam yang tinggi dalam makanan, obesitas, dan konsumsi alkohol oleh laki-laki.
Ilustrasi Penderita Hipertensi
Hipertensi yang tidak terkontrol merupakan faktor risiko terbesar untuk penyakit jantung dan stroke. Meski begitu, tekanan darah tinggi sebenarnya adalah faktor risiko yang paling dapat dikontrol, antara lain dengan pengaturan pola makan.
Konsumsi yodium yang dianjurkan adalah tidak lebih dari 2.400 mikogram perhari atau sekitar 1-1,5 sendok garam beryodium. Meski begitu ada pantangan makanan dan minuman untuk penderita hipertensi atau darah tinggi lain yang bisa Anda ketahui, berikut 5 jenis makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari jika Anda menderita hipertensi atau darah tinggi;
Daging merah
Ilustrasi Daging Merah
Pilihlah daging merah dalam porsi kecil, jika memungkinkan tanpa lemak. Makanan berlemak berakibat buruk pada jantung dan pembuluh darah. Hindari pula daging asap (bacon) atau pun sosis karena kandungan sodiumnya cukup tinggi.
Mi instan
Ilustrasi Mi Instan
Ini adalah pantangan makanan dan minuman untuk penderita hipertensi yang paling harus diperhatikan. Mi instan kemasan atau dalam gelas, memang menjadi makanan penghilang lapar yang praktis dan rasanya enak. Tetapi satu kemasan mi instan bisa mengandung 14 gram lemak dan lebih dari 1.500 sodium.
Alkohol
Ilustrasi Alkohol
Sering mengonsumsi alkohol bisa meningkatkan tekanan darah. Alkohol juga akan merusak dinding pembuluh darah sehingga akibatnya sangat buruk.
Donat
Ilustrasi Donat
Siapa bilangg makanan “kecil” yang disukai banyak orang ini sebaiknya dihindari oleh penderita hipertensi atau orang yang ingin sehat. Dalam satu buah donat terkandung lebih dari 300 kalori dengan 42 persen lemak dan 54 persen karbohidrat. Donat yang digoreng juga akan membuatnya banyak mengandung lemak trans, alhasil ini adalah pantangan makanan dan minuman untuk penderita hipertensi.
Sup kalengan
Ilustrasi Sup Kalengan
Nah, ini juga yang tak terduga, ternyata rata-rata sup kalengan dan makanan kalengan lainnya ukuran kecil mengandung sekitar 760 mg sodium. Makanya sebaiknya makanan jenis ini dihindari untuk Anda yang mengidap darah tinggi.
Itulah 5 pantangan makanan dan minuman untuk penderita hipertensi. Mungkin sebagian makanan telah Anda ketahui, sekedar mengingatkan bahwa makanan dengan kandungan garam cukup tinggi seperti mi bakso, mi ayam, roti, pizza, keju, dan sebagainya juga bisa memicu hipertensi yang berdampak pada stroke. Yuk kita kurangi kadar garam dan lemak mulai sekarang. Semoga bermanfaat.
